Yoga là phương pháp nâng cao sức khỏe bằng cách giúp lưu thông khí huyết, là cách khơi nguồn sống mãnh liệt trong mỗi người. Thế nhưng nếu luyện tập động tác không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, vậy tập yoga cần lưu ý những gì để đạt hiệu quả tốt.
Lưu ý quan trọng khi tập yoga tại nhà
Tập yoga có nhiều cấp độ, từ dễ đến khó phù hợp với khả năng của người tập, nhưng đòi hỏi phải có sự kiên trì, quá trình tập luyện lâu dài mới có kết quả như mong muốn.
Ngoài tập yoga tại các trung tâm chuyên nghiệp thì việc tập tại nhà dưới sự hướng dẫn bằng các video trên Youtube mang lại sự thuận tiện cho những ai có cuộc sống khá bận rộn.
Theo các chuyên gia để tập yoga tại nhà an toàn có hiệu quả thì cần phải lưu ý những điều sau đây:
Có sự hướng dẫn của huấn luyện viên
Tập yoga tại nhà với người chưa có nhiều kiến thức chuyên sâu và kinh nghiệm, cần phải có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên sẽ giúp ích cho bạn khá nhiều trên con đường tìm kiếm một cơ thể săn chắc, dẻo dai.
Huấn luyện viên là người đồng hành giúp bạn sửa những động tác, hơi thở và giúp bạn lựa chọn những thế tập phù hợp, từ đó bạn nhanh chóng đạt được những mong muốn.
Khởi động trước khi tập và thư giãn khi kết thúc
Cũng giống như nhiều bộ môn luyện tập khác, trước khi tập yoga bạn nên khởi động toàn thân để làm nóng cơ thể, mở các khớp xương giúp cơ thể trong thời gian tập luyện, vận động linh hoạt hơn.
Bài tập khởi động khá đơn giản, chỉ cần dành 15 phút để xoay các khớp ở cổ tay, cổ chân, ép chân, lắc hông, vặn mình, xoay gối,… để các cơ được giãn ra giúp hạn chế tối đa chấn thương trong khi tập.
Bài tập thư giãn khi kết thúc buổi tập đóng vai trò rất quan trọng. Bài tập là các động tác thư giãn giúp cơ thể nghỉ ngơi và nạp thêm năng lượng, mang đến sự thoải mái dễ chịu.
Trong yoga, bài tập khởi động là sự thông báo buổi tập sắp diễn ra và bài thư giãn được xem là lời chào tạm biệt sau khi hoàn thành buổi tập. Hai điều này là điều cơ bản và quan trọng nhất không thể thiếu trong yoga. Vì thế mà các bạn phải chú ý để giúp nâng cao hiệu quả luyện tập.
Ăn uống trước khi tập yoga
Trong yoga có một nguyên tắc là không nên ăn trước khi tập trong 2 tiếng đồng hồ. Không nên ăn uống quá no vì sẽ làm ảnh hưởng đến hơi thở và quá trình vận động không được linh hoạt.
Để mang lại hiệu quả khi tập yoga, bạn nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, củ quả giúp thanh lọc cơ thể, ngoài ra cần bổ sung các thực phẩm giàu Protein, chất béo thân thiện với sức khỏe.
Cần hạn chế tối đa các thực phẩm giàu tinh bột, dầu mỡ, đồ ăn ngọt, thức ăn nhanh, nước uống có cồn,… Cần đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và đủ dinh dưỡng, quan trọng nhất đó là đảm bảo lượng calo nạp vào vừa đủ với cơ thể.
Nhịp hít thở trong yoga
Linh hồn của yoga đó chính là sự kết hợp hài hòa giữa hơi thở và động tác tập luyện. Việc hít thở sâu và đều giúp thanh lọc cơ thể, thải các độc tố từ sâu bên trong, bên cạnh đó, giúp cơ thể nạp nhiều oxi mang lại hiệu quả cao cho việc tập luyện.
Theo các chuyên gia chia sẻ rằng, khi tập yoga các bạn cần chú ý đến hơi thở, cần hít sâu, thở chậm và đều. Nếu làm chủ được thời gian hít vào và thở ra sẽ giúp bạn giữ được lượng khí trong phổi, tránh bị mất sức khi tập.
Lời khuyên của các chuyên gia, các bạn nên thực hiện bài tập hít thở trước khi tập yoga vào buổi sáng. Nếu tập yoga buổi tối thì thực hành bài tập này sau thư giãn.
Cần tập yoga ở nơi yên lặng, thoáng, sạch sẽ
Tập yoga không chỉ tập trung vào các tư thế mà còn chú trọng đến tâm trí của người tập, vì vậy khi thực hành yoga bạn nên chọn cho mình không gian sạch sẽ, thoáng, rộng rãi và yên tĩnh, vì đây sẽ là yếu tố giúp bạn có thể tập trung tốt hơn và tìm thấy năng lượng tích cực tiềm ẩn sâu bên trong.
Thời gian tập yoga
Bạn có thể tập yoga bất kỳ thời gian nào trong ngày, Có thể tập vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Mỗi một thời điểm, yoga sẽ đem lại tác dụng tuyệt vời của mình, giúp người tập nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, đồng thời giảm bớt căng thẳng và mang đến nhiều điều tích cực, tươi đẹp trong cuộc sống.
Theo các chuyên gia yoga, tùy vào khả năng của mỗi người mà có thể tập từ 60 phút đến 2 tiếng cho mỗi buổi tập. Để khai thác triệt tác dụng, bạn nên thực hành mỗi bài tập yoga trong 15 phút, ưu tiên các tư thế nhẹ nhàng, tiết tấu chậm.
Có thể thấy, yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó mà các chuyên gia luôn khuyên mọi người nên dành thời gian ít nhất 45 phút mỗi ngày để rèn luyện cơ thể, phòng tránh bệnh xương khớp hiệu quả.