Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt đem lại giá trị dinh dưỡng rất cao và là thực phẩm lành mạnh trong việc giảm cân. Thế nhưng các bạn cần sử dụng yến mạch giảm cân theo đúng liều lượng quy định mới phát huy hết tác dụng và hạn chế được những rủi ro.
Hiệu quả của yến mạch giảm cân
Trong yến mạch có nhiều chất xơ và protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Trong yến mạch cũng chứa nhiều beta glucan giúp giảm lượng cholesterol, lipoprotein gan, từ đó giảm tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch.
Ngoài ra các thành phần trong yến mạch giúp ổn định lượng đường, giảm cảm giác đói, vì vậy cơ thể sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, giúp giảm cân rất hiệu quả.
Hướng dẫn những cách ăn yến mạch giảm cân
Trong yến mạch có hàm lượng chất xơ dồi dào, ít calo, đây là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân.
Thông thường một gói yến mạch có khoảng 4g chất xơ. Giúp no lâu và kéo dài quá trình tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung thêm chất xơ bằng cách sử dụng thêm những loại trái cây quả mọng.
Không nên sử dụng yến mạch có đường
Một sai lầm khi sử dụng yến mạch giảm cân đó chính là sử dụng yến mạch có chứa đường. Vì lúc này lượng calo đã được tăng lên. Do đó, bạn hãy đọc bảng thành phần kỹ trước khi chọn mua yến mạch.
Không nên bổ sung thêm chất béo
Hệt như việc bổ sung các hương liệu vào trong yến mạch thì khi bổ sung chất béo vào trong yến mạch sẽ làm giảm đi hiệu quả giảm cân. Ví dụ như sử dụng yến mạch cùng với sữa sẽ có đến 149 calo và 8 gam chất béo. Vì vậy để sử dụng yến mạch giảm cân hiệu quả thì bột yến mạch với nước để lượng calo luôn ở mức thấp.
Những phương pháp chế biến đối với yến mạch giảm cân
Hỗn hợp bột yến mạch cùng sữa hạnh nhân không đường kết hợp với chuối nghiền và quế sẽ tạo nên một sản phẩm bột yến mạch chuối rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Khi bổ sung một ít gia vị như quế hay thảo quả, anh đào cùng ớt sẽ tạo nên một bữa ăn yến mạch siêu thơm ngon.
Dùng bột yến mạch kết hợp cùng lòng trắng trứng để tạo nên một sản phẩm cháo yến mạch giảm cân cực đỉnh. Lòng trắng trứng gà sẽ không làm ảnh hưởng đến hương vị của yến mạch mà còn gia tăng hàm lượng protein cho khẩu phần ăn của bạn.
Khi áp dụng đúng cách thì chế độ ăn yến mạch sẽ là phương án giảm cân cực tốt. Phương án của những bữa ăn giảm cân là ăn ít calo và chất béo, ăn các thực phẩm lành mạnh.
Bột yến mạch giảm cân khá hiệu quả vì sẽ giúp cho người ăn cảm thấy no lâu hơn so với những loại thực phẩm khác. Lượng chất xơ có trong yến mạch cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra thì yến mạch cũng sẽ là lựa chọn tốt bởi chi phí không cao so với các phương pháp giảm cân theo hệ thống hay các bữa ăn giảm cân đắt tiền.
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thực sự hiệu quả thì bên cạnh chế độ ăn khoa học cùng lối sống lành mạnh thì cần phải kết hợp các bài tập thể dục mỗi ngày. Cách làm này sẽ gia tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, giữ cho cơ thể được cân đối và hạn chế việc mất đi khối lượng cơ.
Yến mạch giảm cân là một loại ngũ cốc cực kỳ hiệu quả nhưng người dùng cần phải tuân thủ theo những nguyên tắc về dinh dưỡng để hạn chế các vấn đề rủi ro có thể xảy ra.
Một số rủi ro có thể xảy ra khi dùng yến mạch giảm cân
Dù cho yến mạch mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên sử dụng yến mạch cũng sẽ gặp một số rủi ro có thể xảy ra. Chính vì thế khi xây dựng chế độ giảm cân với yến mạch sao cho phù hợp với từng thể trạng thì hãy đến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn.
Chế độ ăn yến mạch giảm cân là chế độ ăn ít calo, vì thế mà cần phải tăng lượng calo hàng ngày bằng việc bổ sung thêm các loại thực phẩm vào chế độ ăn yến mạch giảm cân.
Việc ăn bột yến mạch đôi khi sẽ bị hạn chế do sự đơn điệu trong các bữa ăn hàng ngày làm cho người ăn kiêng khó có thể duy trì lâu được, vì thế việc giảm cân sẽ khó khăn hơn.
Các rủi ro từ việc ăn yến mạch giảm cân có thể được hạn chế bằng cách điều chỉnh lại thực đơn hàng ngày. Ngoài việc tăng calo theo như khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn cũng cần phải bổ sung thêm các loại thực phẩm lành mạnh khác, điển hình như trái cây.
Cách này có thể giúp cho bạn một chế độ ăn yến mạch phong phú hơn và vai trò của nó vẫn được giữ nguyên.
Bài viết trên là thông tin về việc sử dụng yến mạch giảm cân mà Enaca gửi đến bạn đọc, hy vọng thông tin trên sẽ giúp cho các bạn có được phương án giảm cân hợp lý từ loại ngũ cốc này nhé.