Tập gym hiện nay rất phổ biến và được nhiều người ưa chuộng bởi không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp người tập cải thiện được vóc dáng và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, nếu tập gym không đúng cách sẽ không mang lại kết quả và dễ bị chấn thương. Hãy cùng Enaca tìm hiểu qua những sai lầm thường hay mắc phải của các “gymer” nhé.
Người tập gym không cung cấp đủ lượng calo cần thiết
Đích đến của việc tập gym chính là các bài tập đốt cháy lượng calo của cơ thể, vì vậy mà nếu không bổ sung đủ lượng calo cho cơ thể sẽ khiến người tập tiêu hao luôn phần calo dự trữ để duy trì hoạt động thông thường. Việc không đủ lượng calo cần thiết là nguyên nhân khiến quá trình tập gym không đạt hiệu quả.
Vì thế, để đảm bảo độ hiệu quả và tăng cường sức khỏe thì người tập gym cần cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể hàng ngày. Bên cạnh đó, người tập cũng nên tham khảo cách tính chính xác hàm lượng calo dung nạp ở các bữa ăn để hạn chế vấn đề thiếu hụt hay dư thừa calo.
Tập gym sai động tác
Tập luyện không đúng các động tác sẽ khiến các cơ dễ gặp các chấn thương và còn ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện. Điển hình như việc tập sai form và sai tư thế là một trong các nguyên nhân hàng đầu khiến việc tập luyện không đạt kết quả như mục tiêu đề ra.
Trên thực tế đã cho thấy rằng, cơ bắp chỉ thực sự phát triển khi các bài tập gym được thực hiện đúng cách, đúng tần suất tập luyện.
Khi thực hiện các bài tập gym không đúng cách sẽ không thể tác động đủ đến cơ bắp, kể cả các tác động sai nhóm cơ, chính vì thế mà bạn thường hay thấy việc tập luyện không hiệu quả và không mang đến những kết quả như mong đợi.
Chính vì vậy mà người tập gym cần nên lưu ý, không nên cố gắng tập quá nhiều bài một lần cùng lúc mà cần tập đúng, chậm rãi. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ dần dần được tác động và đạt hiệu quả tăng cơ tốt hơn.
Tập gym không có kế hoạch cụ thể
Khi bạn tham gia bất cứ bộ môn thể thao nào, bạn cũng phải nên xây dựng nên một kế hoạch tập luyện thật cụ thể, đặc biệt là tập gym. Quá trình tác động cũng như xây dựng khối cơ không chỉ xuất phát từ các bài tập mà nó còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập của gymer.
Vấn đề này cũng đồng nghĩa với quá trình tập gym không lên cơ là do mức độ tập luyện không đủ nên quá trình tác động vào nhóm cơ thấp, không kích thích nhóm cơ phát triển. Ngoài ra, cơ cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi nên nếu tập luyện quá mức cũng sẽ gây ảnh hưởng đến cơ.
Hầu như những người mới tập gym đều cho rằng tập luyện nhiều và tập nặng thì nhóm cơ sẽ phát triển nhanh. Nhưng đó chính là một quan điểm rất sai lầm khi quá trình xây dựng cơ bắp cần phải có thời gian để tác động dần dần.
Đã có rất nhiều trường hợp tập luyện khá nhiều nhưng vẫn không thể lên cơ vì người tập không cho cơ nghỉ ngơi và phục hồi. Nhìn chung, để có thể xây dựng cơ bắp hiệu quả thì cần phải xác định mục đích rõ ràng, kế hoạch tập luyện thực sự khoa học và phải phù hợp với thời gian và số lượng bài tập.
Tập gym chỉ chú tâm vào các bài cardio
Rất nhiều người đều có quan điểm rằng tăng cường tập cardio mỗi ngày sẽ giúp cho các nhóm cơ phát triển. Tuy nhiên, thực tế việc tập các bài cardio chỉ giúp cho bạn tiêu hao lượng calo dư thừa của cơ thể.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì những người tập gym nếu chỉ xây dựng cơ bắp thì không cần phải tập quá nhiều các bài cardio, đặc biệt là những người tập luyện vào buổi sáng. Bởi những bài tập cardio sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi và yếu đi, đo đo việc tập luyện khó có thể duy trì lâu dài.
Xem nhẹ các bài tập giãn cơ
Xem nhẹ các bài tập giãn cơ cũng là sai lầm của nhiều người khiến cho quá trình tập gym không lên cơ. Bài tập giãn cơ thực hiện trước mỗi các bữa tập sẽ giúp các cơ giãn ra, cơ thể nóng lên giúp bạn tránh được việc chấn thương khi luyện tập.
Ngoài ra, bài tập giãn cơ cũng được thực hiện ngay sau khi kết thúc buổi tập cũng giúp cho cơ bắp được thư giãn, kích thích sự tăng lên của các nhóm cơ. Vì vậy, khi tập gym bạn không nên bỏ qua bài tập giãn cơ.
Bài viết hôm nay là những chia sẻ về những sai lầm phổ biến khiến cho việc tập gym không hiệu quả, tập lâu không tăng cơ. Hy vọng qua bài viết này các bạn có thêm kiến thức bổ ích về việc xây dựng hình thể và có một sức khỏe tốt và bền vững.