Pilates hiện nay được rất nhiều người yêu thích bởi ngoài tính thẩm mỹ ra còn hỗ trợ giúp cơ thể trở nên thon gọn và mềm mại hơn, vậy môn pilates là gì? nó có lợi ích ra sao? Hãy cùng Enaca tìm hiểu qua nhé!.
Tổng quan về pilates
Môn này là một hình thức luyện tập bằng cách kết hợp giữa cơ thể cùng với hệ thần kinh nhằm mục đích tăng cường thể chất cũng như sự linh hoạt cho các khớp cơ và nhóm cơ, từ đó có thể tăng cường sự tập trung cao độ, giảm stress. Đồng thời nó đem lại một vóc dáng và tư thế khá đẹp cho người luyện tập.
Những nguyên tắc nhập môn cần biết của bộ môn pilates
Cần có sự tập trung trong mọi chuyển động, vận dụng tối đa cơ lõi core. Chuyển động trong sự kiểm soát, điều phối nhịp nhàng hơi thở bằng kỹ thuật chính xác. Hít bằng mũi và thở bằng miệng. Tùy vào mục đích và từng bài tập khác nhau, người tập có thể rèn luyện pilates trên các thiết bị chuyên dụng hoặc trên thảm một cách đơn giản.
Tác dụng của việc tập luyện pilates
Có khá nhiều ý kiến về việc tập pilates có thực sự hiệu quả và tốt không? Trên thực tế đã cho thấy rằng áp dụng kết hợp giữa pilates vào các bài tập thể dục hằng ngày sẽ mang đến những hiệu quả rất rõ rệt, cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Sức mạnh cốt lõi được khai mở
Bộ môn này tập trung nhấn mạnh vào cốt lõi, vào những nơi chính của cơ thể, những nơi mà các chuyển động bắt nguồn. Đó chính là các cơ xung quanh thân sẽ được sức mạnh và sự linh hoạt được tăng cường ổn định.
Ngoài ra còn giúp tăng cường thể chất cũng như chức năng tại các vùng lõi cơ thể. Điều này sẽ là yếu tố then chốt trong việc giảm thiểu các cơn đau lưng và hông, cải thiện các chứng rối loạn sàn chậu.
Pilates giúp cải thiện tư thế rõ rệt
Môn tập này là một trong các phương án để cải thiện tư thế cực hiệu quả. Những người tập pilates sẽ dần cảm nhận được sự đổi mới các tình trạng mất cân bằng cơ bắp, cơ yếu, đau vai, đau đầu, khó khăn trong di chuyển và đứng ngồi.
Bản chất của pilates là tập trung chính vào việc kết nối toàn cơ thể, vùng chuyển động của các khớp cơ và sự cân bằng của những cơ đối xứng nhau. Bộ môn này sẽ giúp tăng cường cải thiện tư thế nhờ việc nâng cao nhận thức về các mối liên kết cơ, tăng sức mạnh cho các cơ.
Giảm các nguy cơ đau lưng
Bộ môn pilates tập trung vào các vùng cơ bụng sâu như là sàn chậu để giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi. Những cơ này hoạt động hệt như nẹp để nâng đỡ và hỗ trợ các cơ quan quan trọng, giúp bảo vệ vùng lưng. Chính vì thế mà việc rèn luyện pilates liên tục và đúng bài sẽ giúp cho cơ thể vượt qua các cơn đau nhanh chóng.
Giúp hạn chế các trường hợp chấn thương
Hỗ trợ cho việc cân bằng các bộ cơ toàn cơ thể để tăng cường độ cứng cáp, hạn chế việc căng cứng cơ hay lỏng cơ. Khi cơ quá yếu hay căng cơ sẽ dễ khiến bạn dễ bị chấn thương.
Bên cạnh đó pilates còn giúp hỗ trợ và ổn định các khớp cực tốt khi bộ cơ dịch chuyển. Theo các chuyên gia, những động tác và tư thế của pilates mang đến hiệu quả cực cao trong việc hạn chế nguy cơ chấn thương khi tham gia các hoạt động hằng ngày và trong khi chơi thể thao.
Giúp tăng cường bình năng lượng cho cơ thể
Pilates giúp cơ thể tập trung trong hơi thở để hỗ trợ cho khả năng hô hấp của tim, từ đó cơ thể sẽ giải phóng ra loại hormone giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, tăng cường lưu thông máu và oxy trong máu.
Pilates mang đến tác dụng đỉnh cao nhờ vào tính chất tác động thấp, vì thế mà những người luyện tập sẽ không thấy mệt mỏi, không những thế còn mang đến một nguồn năng lượng dồi dào để giúp cơ thể tràn đầy sức sống.
Hỗ trợ việc giảm căng thẳng
Cách thức tập trung chính vào cốt lõi và hít thở sẽ giúp người tập cân bằng hệ thần kinh để từ đó dễ dàng vượt qua stress và lo lắng, sự căng thẳng sẽ được giải quyết nhẹ nhàng.
Hỗ trợ giảm thiểu đau bụng kinh của phụ nữ
Cơn đau bụng kinh ở phụ nữ khi đến tháng sẽ có nhiều mức độ từ nhẹ cho đến nặng, làm ảnh hưởng tới sinh hoạt của chị em phụ nữ. Khi tập pilates sẽ hỗ trợ giảm mạnh cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả, điều này đã được chứng minh trong các nghiên cứu.
Chính vì thế mà chị em phụ nữ cần nên tìm hiểu rõ các động tác của môn pilates để giúp cho bản thân mình vượt qua những cơn đau kinh điển mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt.
Góp phần tăng sức đề kháng của cơ thể
Trong các nghiên cứu mới đây, pilates giúp cho hệ thống miễn dịch, đặc biệt là người cao tuổi được nâng cao. Sau khi tập bộ môn này, hệ tuần hoàn có sự thay đổi đầy tích cực. Nhờ việc lưu thông máu một cách chuẩn bài, hệ thống miễn dịch thay đổi khá tích cực.
Bài viết trên là tất cả những thông tin về bộ môn pilates mà Enaca gửi đến bạn đọc, với những lợi ích tuyệt vời thì pilates hứa hẹn sẽ là bộ môn cải thiện sức khỏe đỉnh cao trong thời gian tới.