Nhảy dây giảm cân có tác dụng như thế nào với sức khỏe? Để giảm được cân cần có cách nhảy như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ bật mí tất cả các câu hỏi này. Hãy cùng Enaca đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!
Tác dụng của việc nhảy dây giảm cân là gì?
Nhảy dây là bài tập thể dục mà bất cứ ai cũng biết đến và đã từng thực hiện. Đây là bài thể dục rất dễ thực hiện là có tác dụng giảm cân hiệu quả. Một bài tập có thể đốt cháy calo ở cả cánh tay, chân, cơ bụng. Nhờ vậy, bạn sẽ có thân hình cực kỳ thon thả.
Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của việc nhảy dây giảm cân. Cụ thể:
Tăng sức bền
Nhảy dây tuy rằng là bài thể dục đơn giản nhưng cũng cần có kỹ năng. Bởi nếu càng tăng tốc độ nhảy lên cần giữ được thăng bằng. Theo đó, càng tăng tốc độ càng tăng sức bền. Khi này nhịp tim, và tốc độ thở cũng tăng lên cao.
Để có được sức bền tốt nhất, bạn nên thực hiện xen kẽ việc nhảy nhanh và tốc độ bình thường. Làm như vậy sẽ giúp bạn có sức bền tốt nhất.
Tác dụng đối với tim mạch
Ngoài tác dụng nhảy dây giảm cân ra thì còn rất tốt cho tim mạch. Đây chính là bài thể dục có tác dụng tương đương như đạp xe, chơi bóng,… Theo đó, việc bạn bật lên, nhún nhảy sẽ kích thích cơ tim hoạt động nhanh.
Chính điều này có tác dụng bơm máu dẫn oxy đến các tế bào trong cơ thể. Việc bạn thường xuyên nhảy dây sẽ giúp hạn chế bệnh đột quỵ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giảm mỡ thừa
Nhảy dây giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy đi mỡ thừa trong cơ thể. Nếu nhảy dây trong 30 phút sẽ đốt cháy 450 calo. Khi bạn nhảy dây liên tục 10 phút bằng 30 chạy chậm. Vậy thì bạn hãy lựa chọn bài thể dục hiệu quả tốt nhất.
Bên cạnh đó, nhảy dây còn có thể so sánh tương đương với các bộ môn khác như bơi lội, tập aerobic. Nhảy dây không tốn nhiều thời gian mà lại có tác dụng nhanh chóng. Cực kỳ hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng lại an toàn.
Bạn hãy tập luyện nhảy dây theo đúng chế độ mỗi tuần từ 3 – 5 ngày. Mỗi ngày chỉ cần tập từ 20 – 30 phút trong suốt 4 tuần chắc chắn sẽ thấy những điều bất ngờ.
Nhảy dây giảm cân với tác dụng giữ thăng bằng
Nhảy dây có tác dụng rất tốt giúp bạn giữ thăng bằng. Đó là việc mà bạn sẽ nhảy lên nhảy xuống và cần phải đứng vững. Để có thể thăng bằng tốt hơn, bạn có thể nhảy bằng một chân.
Theo đó, việc giữ được thăng bằng tốt khi nhảy dây cũng giúp bạn đi đứng, ngồi không bị mất cần bằng. Đặc biệt, nếu vác đồ cồng kềnh sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, không bị rơi đồ.
Tăng phản xạ nhanh hơn
Bên việc nhảy dây giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn có được phản xạ tốt nhất. Bởi khi nhảy dây bạn không cần nhìn xuống chân nhưng vẫn bắt đúng nhịp. Bởi khi này não đang tập trung vào việc bạn nhảy dây và đây là sự kết hợp giữa não bộ và chân tay.
Sự phối hợp này sẽ giúp cho bạn tăng phản xạ lên. Xử lý mọi việc cũng nhanh nhẹn nhờ tập nhảy dây đúng cách.
Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả như thế nào?
Như vậy bạn đã nắm được các tác dụng tuyệt vời của việc nhảy dây. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả bạn cần có cách nhảy đúng. Dưới đây là hướng dẫn về cách nhảy dây giảm cân chuẩn nhất. Đó là:
Nhảy bằng 2 chân
Sự chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ thuận với đôi chân của bạn. Theod đó, bạn chỉ cần nhảy sao cho chân qua được dây, không cần nhảy với tốc độ nhanh. Khi này, hai chân sẽ cùng tiếp đấy và cùng nhảy lên. Hãy thực hiện động tác này trong 1 phút liên tục.
Nhảy thay thế chân
Nhảy dây giảm cân tốt nhất là nhảy thay thế chân. Việc nhảy như vậy có nghĩa bạn sẽ nhảy chân trước chân sau. Khi này, dây sẽ được tung lên, chân di chuyển trên sàn để có khoảng cách. Kiểu nhảy này giống như việc bạn đang chạy tại chỗ.
Nhảy nâng cao chân
Với cách nhảy này hãy nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ khi nhảy. Thực hiện động tác này và thay đổi 2 chân với nhau. Theo đó, bạn nên nhảy trong vòng 1 phút và nghỉ 1 phút, sau đó lại tiếp tục.
Nhảy một chân
Với cách nhảy dây giảm cân này bạn sẽ thực hiện thay thế chân cho nhau. Tuy nhiên, bạn sẽ nhảy từng chân một từ 8 – 10 động tác sau đó chuyển sang chân khác. Với cách này hãy tập đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nhảy lâu dài
Ngoài những cách trân, bạn cũng có thể thực hiện cách nhảy lâu dài. Hãy nhảy theo cách này trong 5 phút hoặc bạn có thể nhảy 1 phút nghỉ 1 phút. Cứ thế nhảy liên tiếp trong thời gian dài để có kết quả tốt hơn.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những tác dụng và cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ có ích cho bạn và biết được cách nhảy dây tốt nhất cho việc giảm cân.