Bạn muốn giảm mỡ bụng mà việc tập thể dục vào mỗi buổi sáng là điều quá khó khăn, đừng lo lắng. Sau đây Enaca xin chia sẻ một vài bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, chỉ cần các bạn tập đúng cách, đúng phương pháp và thường xuyên tập luyện cùng chế độ ăn uống lành mạnh, thời gian sinh hoạt hợp lý.
Một vài bài tập giảm mỡ bụng
Supine Leg Marches
Bài tập này chủ yếu tác động đến bụng, cơ chân, lưng dưới giúp vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn ngay lập tức. Bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện, chỉ cần làm theo hướng dẫn bên dưới.
Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa và giữ lưng thẳng. Sau đó gặp hai gối lại đảm bảo hai lòng bàn chân song song với mặt giường. Hãy đẩy hông lên sao cho đầu gối và vai thẳng hàng. Tiếp tục hạ mông xuống và đầu gối hướng về phía ngực. Sau đó dùng phần gót chân để trụ và nhấc một chân lên đưa đầu gối hướng về ngực.
Hạ chân từ từ, đồng thời giữ nguyên hông và lặp lại động tác vừa rồi với chân còn lại. Thực hiện khoảng 20 lần để giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Động tác nâng cao chân
Động tác nâng cao chân tuy đơn giản nhưng tác dụng giảm mỡ bụng và đùi siêu hiệu quả. Vì vậy nếu bạn muốn đôi chân thon gọn cùng vòng eo chuẩn chỉnh thì không nên bỏ qua bài tập này. Bài tập được thực hiện như sau.
Hãy nằm thẳng trên giường, giữ lưng thẳng và duỗi tay. Đưa chân phải lên cao từ từ và xoay chân theo hướng kim đồng hồ tầm 5 vòng. Sau đó hạ chân phải xuống.
Tiếp tục thực hiện động tác đó với chân bên trái. Để nâng cao hiệu quả bạn nên thực hành khoảng 20 lần. Kiên trì tập luyện trong một thời gian, chắc chắn các mô mỡ ở chân, đùi và bụng sẽ biến mất hoàn toàn, thay vào đó là một cơ thể cân đối, nuột nà.
Nâng chân ngang
Bài tập nâng chân ngang vô cùng đơn giản, các bạn có thể thực hiện như sau:
Trước tiên bạn ngồi ngay ngắn và nghiêng về phía bên phải và tay gập cong lại. Tay phải giơ để chống đầu còn tay trái thì để lên hông trái, đồng thời hai chân duỗi thẳng.
Giữ nguyên phần hông và nâng chân trái lên sau đó hạ xuống thấp, thực hiện 10 lần và đổi chân sang còn lại. Thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ giúp cho khớp háng của bạn dẻo dai, linh hoạt hơn, đồng thời vòng eo cũng săn chắc hơn trước đó rất nhiều.
Xoay eo
Xoay eo là động tác chủ yếu tác động lên phần hông và cột sống, giúp bộ phận này săn chắc và dẻo dai. Cách tập cũng rất đơn giản.
Chỉ cần bạn ngồi ngay ngắn cố định, hai tay co ngang và để ngay trước ngực, tiếp tục xoay eo lần lượt qua phải, qua trái trong 1-2 phút. Động tác tuy dễ thực hiện, tuy nhiên cần kiên trì thực hiện, bạn sẽ phải ngạc nhiên vì hiệu quả đấy nhé.
Đạp xe trên không
Động tác này bạn có thể thực hiện được ngay cả khi đang nằm trên giường. Hai tay ôm đầu và co hai chân hướng về phía bụng. Thực hiện động tác đạp xe trên không như là bạn đang đạp xe đạp vậy. Duy trì động tác 1-2 phút, thực hiện như vậy khoảng 5-6 lần để mang lại hiệu quả.
Động tác Plank
Động tác Plank rất quen thuộc và được nhiều người yêu thích vì hiệu quả mang lại cực kỳ cao. Thực hiện đúng động tác, đúng kỹ thuật và kiên trì mỗi ngày thì việc sở hữu vòng eo con kiến không phải là điều khó khăn.
Đầu tiên bạn phải nằm sấp xuống và chống hai khuỷu tay sao cho vuông góc với vai. Sau đó chống hai mũi chân và nâng người lên. Lưu ý khi nâng người cần phải giữ phần cổ, lưng và hông cùng nằm trên một đường thẳng.
Quan trọng là duy trì tư thế này ít nhất 30 giây, tùy theo khả năng, nếu giữ càng lâu càng tốt. Khi tập cần phải hít thở đều và siết chặt cơ bụng để mang lại hiệu quả.
Những lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng
Bạn có thể làm săn chắc cơ thể cũng như giảm mỡ bụng với các bài tập gập bụng hoặc các bài tập khác nhưng để đem lại hiệu quả nhanh chóng chỉ với các bài tập này thì vẫn chưa đủ.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, ưu tiên các thực phẩm từ thực vật như rau xanh, trái cây, ngũ cốc sẽ hỗ trợ làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Song song, bạn cũng nên chọn các thực phẩm giàu protein như cá, các sản phẩm từ sữa ít
béo. Hạn chế các chất béo no từ thịt, sữa giàu chất béo như bơ, pho-mát.
Các bạn cũng nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến mà hãy chọn một lượng chất béo cho phép có trong cá, các loại hạt và dầu thực vật.
Trên đây là tổng hợp một số các bài tập giúp làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời các bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học.