Giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả tốt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Chắc hẳn bạn đang rất muốn biết đó là phương pháp gì đúng không? Trong bài viết dưới đây, Enaca sẽ mách cho bạn biết 10 phương pháp giảm đi số cân của mình hiệu quả nhất.
Như thế nào là giảm cân?
Cân nặng luôn là nỗi lo lắng của nhiều người, đặc biệt là chị em phái đẹp. Trong số những người muốn tăng cân thì lại có người muốn giảm cân. Do số cân vượt quá mức cho phép, ảnh hưởng đến việc đi lại, công việc, sức khỏe mà nhiều người muốn cân nặng của mình được giảm đi.
Bên cạnh việc có ý thức muốn giảm đi số cân nặng của mình thì có những người giảm cân ngoài ý muốn. Đó có thể là do một căn bệnh nào đó hoặc bị suy dinh dưỡng.
Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày khi nhắc đến cụ từ này sẽ nghĩ ngay đến việc giảm béo. Vậy có những phương pháp giảm béo nào, hãy xem tiếp thông tin bên dưới nhé!
10 phương pháp giảm cân hiệu quả đừng bỏ lỡ
Để có thể có được số cân đẹp như ý muốn, vóc dáng cân đối, nhiều chị em đã có những chế độ, phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, không phải cách nào cũng tốt và giúp cho sức khỏe an toàn. Dưới đây là 10 cách sẽ giúp bạn đạt được số cân nặng vừa ý nhất. Cụ thể:
Uống nhiều nước trước ăn
Đây là phương pháp cực kỳ hiệu quả giúp bạn có được số cân ưng ý. Cách uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giúp đốt cháy lượng calo khi không hoạt động. Có nghĩa thúc đẩy sự trao đổi chất từ 24 – 30% trong hơn 1 tiếng và đốt cháy calo.
Theo các nhà khoa học nếu uống nửa lít nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp giảm cân rất tốt. Cách này cũng rất an toàn mà lại có lợi cho cơ thể.
Ăn trứng vào bữa sáng
Ăn sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng, không những tốt cho cơ thể mà còn kiểm soát được cân nặng. Giúp cho sức khỏe được tốt hơn và kiểm soát được chứng thèm ăn.
Theo đó, nếu bạn dùng phương pháp ăn trứng vào buổi sáng sẽ giảm lượng calo đáng kể. Duy trì cách này chắc chắn cân nặng sẽ giảm đi. Hơn nữa, trứng rất giàu protein, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn hấp thụ tót chất dinh dưỡng thay vì calo.
Hạn chế cân nặng bằng cách uống cà phê đen
Thêm một phương pháp giảm cân chính là uống cà phê đen. Bởi cà phê chống oxy hóa vô cùng tốt cho cơ thể, lượng caffeine đốt cháy chất béo lên tới 29%. Caffeine có thể phân hủy chất béo rất tốt nên khi uống cà phê không nên cho thêm đường hoặc sữa nhé.
Phương pháp uống trà xanh
Trong trà xanh có rất nhiều chất dinh dưỡng và có lượng nhỏ caffeine, chất chống oxy hóa. Chất này có thể đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả nếu bạn kết hợp với việc tập thể dục. Như vậy bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn bằng phương pháp không tốn kém này.
Nấu ăn cùng dầu bơ không tăng cân
Dầu bơ nguyên chất giàu chất béo rất tốt cho tim mạch, cải thiện cholesterol và không làm bạn đói ăn. Bên cạnh đó, axit oleic sẽ làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả, không tích tụ mỡ.
Giảm cân bằng tập thể dục mỗi ngày
Hãy tạo cho mình một chế độ tập luyện thật khoa học và ăn uống lành mạnh. Tập thể dục giúp giảm đi một lượng lớn calo mà không cần ăn kiêng. Chỉ cần bạn thực hiện tốt chế độ tập luyện này hàng ngày sẽ có được số cân như ý muốn.
Cụ thể bạn có thể đi bộ 2km trong khoảng 20 phút, lau nhà 30 phút, chạy chậm 10 phút,… Và còn rất nhiều chế độ tập luyện khác nhau giúp bạn hạn chế tình trạng tăng cân.
Hạn chế tăng cân bằng cách ăn nhiều chất xơ, rau
Để giảm cân hãy tích cực ăn nhiều rau, hoa quả và chất xơ. Bởi những thực phẩm này sẽ hạn chế việc hấp thụ nhiều calo và có thể cải thiện số cân nhanh chóng.
Phương pháp nhai chậm
Nếu nhai chậm sẽ tốn nhiều calo hơn, mất nhiều calo thì sẽ giảm cân nhanh hơn. Nếu ăn nhanh sẽ nạp nhiều không khí vào người bởi vậy cần nhai chậm hơn để cơ thể tránh bị sưng phù.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Nếu ngủ đủ 8 tiếng/ngày sẽ giúp bạn tiêu hao được 6% calo. Ngủ ít sẽ khiến bạn càng thèm ăn hơn vì cơ thể phải hoạt động nhiều hơn. Chính vì thế, bạn nên ngủ đủ giấc để giảm cân và giữ sức khỏe thật tốt.
Ăn nhiều chất đạm
Ăn nhiều chất đạm sẽ làm giảm đi lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Với chế độ ăn bình thường sẽ có từ 10 – 15% chất đạm. Nhưng khi ăn ở chế độ ăn giàu đạm hơn sẽ là 30 – 50%.
Các chất đạm như các loại cá, bơ sữa ít béo, thịt nạc,… sẽ giúp cho việc hạn chế mỡ thừa gây nên béo phì. Do đó để có được số cân hoàn hảo hãy ăn nhiều đạm nhé!
Kết luận
Trên đây là 10 phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả và tốt cho cơ thể. Qua những chia sẻ mà Enaca đem đến về các cách hạn chế số cân sẽ giúp anh em nắm chắc được phương pháp nào tốt nhất. Lựa chọn phương pháp tốt để cơ thể khỏe mạnh và có số cân đẹp nhé!