Thực hành đúng cách ngồi thiền sẽ giúp bạn mang lại nhiều giá trị về tinh thần và thể chất. Nhưng nếu như bạn thực hành sai tư thế thiền, sức khỏe sẽ gặp nhiều vấn đề và gây ảnh hưởng xấu đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Qua bài viết này, Enaca sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi thiền đúng phương pháp nhé.
Thế nào là ngồi thiền?
Thiền là phương pháp rất nổi tiếng giúp tâm mỗi người dần vào trạng thái tĩnh lặng, gạt bỏ đi những tạp niệm, suy nghĩ lộn xộn, đây chính nguyên nhân khiến chúng ra luôn bị căng thẳng và lo âu. Lúc này bạn cần nên ngồi thiền để đưa tâm mình có được sự an yên.
Cách ngồi thiền phải đúng phương pháp mới có thể giúp bạn cải thiện về sức khỏe và tinh thần hiệu quả. Đã có rất nhiều trường hợp làm chủ được cảm xúc của bản thân và hiểu rõ được mình muốn gì sau khi thiền một thời gian.
Ngoài ra, thiền cũng là cách giúp tăng khả năng sáng tạo và tưởng tượng. Bạn sẽ có được nhiều ý tưởng thú vị trong học tập và làm việc.
Cách ngồi thiền đúng nguyên tắc
Theo bạn cách ngồi thiền như thế nào mới là đúng? Thiền là phương pháp mà bạn có thể thực hành ở bất kể ở đâu nếu bạn thấy thoải mái và yên tĩnh. Có thể ngồi thiền trên gối, tấm thảm hay ghế ngồi chuyên dụng. Sau đây là cách ngồi thiền đúng cách rất có lợi cho sức khỏe của bạn:
- Ngồi thẳng lưng sao cho đầu, cổ và cột sống cùng nằm trên một đường thẳng.
- Ngồi xếp bằng hai chân, phần bắp chân và đùi tạo nên góc 90 độ.
- Hai tay thả lỏng trên đùi hoặc đầu gối.
Điều chỉnh cột sống
Cột sống phải luôn được giữ thẳng là điều cơ bản nhất trong cách ngồi thiền đúng phương pháp. Nếu như trong lúc thiền bạn cảm thấy lưng bị chùn xuống hoặc nghiêng vẹo qua một bên, hãy cố gắng điều chỉnh lại cho đúng tư thế. Có thể mở rộng ngực và hít một hơi thật sâu và thở chậm, nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Thả lỏng tay
Điều quan trọng nhất trong khi thiền đó chính là bạn phải thả lỏng toàn thân. Hai tay thả lỏng đặt lên đùi, lòng bàn tay hướng xuống, có thể giúp bạn tập trung hơn và có được cảm giác thoải mái nhất.
Hoặc bạn cũng có thể đặt tay phải lên tay trái, hai ngón tay cái chạm nhẹ vào nhau rồi đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng lên. Đây là phương pháp giúp bạn tạo ra nhiều năng lượng cho cơ thể.
Thả lỏng hai vai
Thả lỏng hai bên vai giúp cơ thể duy trì được trạng thái tư thái và thoải mái nhất khi thực hành ngồi thiền. Cách này sẽ giúp cho tim mở rộng và lưng khoẻ hơn.
Trong thời gian ngồi thiền, bạn hãy thường xuyên kiểm tra tư thế và điều chỉnh cột sống để nó luôn luôn thẳng trong khi hai phần vai thả lỏng và rũ xuống. Tuy nhiên, bạn cũng nên để ý xem chiều cao của hai bả vai, nếu một bên cao, một bên thấp hãy điều lại ngay.
Thả lỏng cằm
Bạn hãy để cằm thả lỏng một cách tự nhiên, các cơ mặt, đầu và cổ không nên gồng. Cằm khi được thoải mái sẽ giúp bạn có được khuôn mặt thư giãn, ngồi thiền lâu hơn. Nếu bạn đang cố gắng đưa cằm để kéo giãn hoặc căng cơ mặt, gồng cổ thì thiền sẽ rất khó vì hơi thở sẽ bị ngắt quãng, không thở sâu được.
Nên khép hờ mắt
Một điều mà nhiều người cho rằng khi ngồi thiền mà nhắm tịt mắt là hoàn toàn sai lầm. Tuy nhiên, bạn nên thả lỏng khuôn mặt, mắt và mí mắt chỉ khép hờ hoặc có thể nhắm mắt nhẹ nhàng. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn duy nhất một cách (nhắm mắt hoặc mở mắt) vì khi bạn thực hành song song cả hai cách sẽ làm gián đoạn quá trình của bạn và không mang lại hiệu quả.
Tập trung vào hơi thở và loại bỏ tạp niệm
Khi thực hành ngồi thiền bạn nên chú ý vào hơi thở của mình. Nên hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Đặc biệt khi thiền, hầu như ai cũng phải gặp những suy nghĩ liên tục xuất hiện trong đầu, gây mất tập trung.
Bạn càng cố loại bỏ đi những suy nghĩ ấy thì nó càng xuất hiện mạnh mẽ hơn. Khi bạn nhận ra tâm trí mình đang lang thang, hãy quay lại tập trung vào hơi thở, đừng cố gượng ép bản thân. Hãy hít thở đều, quan tâm vào hơi thở, dần dần bạn sẽ cải thiện được tình trạng này.
Kết thúc ngồi thiền bằng sự khoan khoái
Khi kết thúc ngồi thiền, bạn khoan đứng dậy ngay mà hãy nhẹ nhàng ngẩng mặt lên, chậm rãi mở mắt. Hãy lắng nghe động tĩnh xung quanh bạn và cảm giác lúc ấy như thế nào. Cảm xúc của bản thân có sự thay đổi so với trước khi ngồi thiền không.
Cách ngồi thiền đúng phương pháp không chỉ giúp tâm bạn luôn bình yên, làm chủ được suy nghĩ và hiểu được mình muốn gì. Đặc biệt, còn giúp điều trị và phòng ngừa nhiều căn bệnh. Để thực hiện thiền, bạn có thể xem những video dạy thiền trên mạng và thực hiện mỗi ngày để hút được năng lượng tươi mới nhé.