Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn cho thấy sức khỏe sinh sản tốt. Thế nhưng tình trạng đau bụng mỗi khi đến ngày là điều vô cùng khủng khiếp với nhiều chị em. Vậy cách giảm đau bụng kinh nào hiệu quả giúp ngày đèn đỏ trôi qua nhẹ nhàng? Mời bạn đọc bài viết ngày hôm nay từ Enaca nhé.
Tại sao phụ nữ bị đau bụng kinh?
Khoảng 50% phụ nữ phải trải qua cảm giác đau bụng, tức ngực, đau lưng,… và nhiều biểu hiện khác mỗi khi đến tháng. Tuỳ vào từng người sẽ có mức độ đau bụng kinh khác nhau, thế nhưng đã có sự ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống và sinh hoạt.
Phụ nữ cần biết nguyên nhân gây ra những cơn đau bụng kinh là do khi trứng rụng không được thụ tinh với tinh trùng của nam giới. Lúc này, hormone ở nữ giới bắt đầu thay đổi làm cho niêm mạc tử cung bị tróc và được thải ra ngoài và chuẩn bị cho việc sinh sản ra lớp niêm mạc mới.
Máu kinh chính là những lớp niêm mạc của tử cung. Cơ chế đẩy máu kinh ra ngoài gồm có sự tham gia hoạt động của buồng trứng, âm đạo, tử cung, vú,… bởi hormone sinh dục gây ra. Tử cung co bóp để đưa máu ra ngoài dẫn đến những cơn đau bụng kinh.
Những cách giảm đau bụng kinh đơn giản
Đau bụng kinh thường đi kèm với một số triệu chứng khó chịu ở lưng dưới, chân, ngực vào trước hoặc trong chu kỳ kinh. Sau đây là những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được chị em phụ nữ áp dụng.
Chườm ấm bụng dưới
Một trong những nguyên nhân khiến cho cơn đau bụng kinh càng thêm dữ dội đó là ở trong nhiệt độ lạnh làm cho cơn co thắt tử cung hoạt động bất thường, khí huyết lưu thông kém. Cơ thể bị lạnh hoặc uống nước đá, nước lạnh sẽ khiến đau bụng kinh càng thêm khó chịu và sức khỏe sinh sản cũng bị ảnh hưởng.
Vì vậy, trước chu kỳ kinh hoặc trong chu kỳ nên dùng nước ấm chườm vào bụng dưới. Đặc biệt, chị em nên tắm bằng nước ấm, tránh gió để giúp cơ thể điều hoà cơ thể, khí huyết lưu thông dễ dàng, từ đó sẽ giảm mức độ đau bụng kinh. Đây là cách giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.
Massage bụng
Thực hiện massage nhẹ nhàng, động tác di chuyển uyển chuyển ở vùng bụng dưới cũng là cách giảm đau bụng kinh rất rõ rệt. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện đúng phương pháp để làm giãn cơ bụng, giảm sự co thắt tử cung.
Trà gừng nóng
Gừng có tính ấm xuất hiện rất nhiều trong các bài thuốc chữa bệnh cổ truyền, với khả năng làm ấm cơ thể, giãn mạch máu, làm tăng lưu thông khí huyết. Vì vậy, các chị em phụ nữ có thể uống nước gừng nóng trong chu kỳ kinh hoặc giã nhuyễn gừng đắp lên ở vùng bụng dưới sẽ thấy các triệu chứng đau có thuyên giảm.
Thế nhưng với nữ giới bị bệnh dạ dày thì nên uống nước từ bột quế, tinh bột nghệ sẽ thấy dễ chịu hơn, đồng thời hạn chế được chứng ợ nóng, ợ chua, tiêu chảy.
Ngủ đủ giấc và không thức khuya
Cơ thể người phụ nữ trong những ngày hành kinh, hormone sẽ bị rối loạn và thay đổi thất thường, từ đó gây ra các biểu hiện khó chịu thường thấy như đau lưng, tức ngực, khó thở, đau bụng,… Lúc này các chị em nên đi ngủ sớm và không nên thức khuya, đặc biệt tư thế ngủ bào thai sẽ làm giảm cơ bụng đang bị căng cứng, giúp điều hòa hormone và quá trình lưu thông khí huyết thuận lợi, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh.
Ăn uống lành mạnh
Một sức khỏe tốt cũng sẽ ngăn ngừa được triệu chứng đau bụng kinh, vì vậy chế độ ăn uống là điều rất quan trọng mà chị em nên lưu ý. Đặc biệt, tích cực bổ sung các thực phẩm giàu B6, vitamin B1, vitamin E, kẽm, Mg,… để nâng cao đề kháng.
Mặc khác, nữ giới nên hạn chế các thực phẩm lạnh cùng chế độ ăn uống khoa học, giàu chất xơ, ít dầu mỡ để tránh rối loạn tiêu hoá, từ đó chu kỳ kinh diễn ra nhẹ nhàng hơn.
Những đồ uống kích thích thần kinh hoặc thức ăn nhiều muối cũng nên hạn chế tối đa trong các bữa ăn. Đặc biệt cơ thể rất nhạy cảm với caffeine, khiến cho chu kỳ kinh diễn ra thất thường.
Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau bụng kinh vô cùng khó chịu và ngày càng nghiêm trọng, làm ảnh hưởng lớn đến cuộc sống thì nữ giới có thể dùng thuốc giảm đau. Đây là cách giảm đau bụng kinh nhanh nhất và hiệu quả nhất nhưng cần chỉ định của bác sĩ. Không nên lạm dụng thuốc giảm đau vì chúng sẽ để lại nhiều tác dụng phụ không tốt.
Bài viết hôm nay là những cách giảm đau bụng kinh được sử dụng phổ biến nhất ở nữ giới. Các cô nàng có thể áp dụng trước hoặc trong chu kỳ kinh, không chỉ giúp làm giảm cơn đau mà còn giúp cơ thể mạnh khỏe, nâng cao đề kháng và tăng khả năng sinh sản.