Tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ nâng cao thể chất mà còn góp phần giảm đi âu lo căng thẳng sau những giờ làm việc. Bên cạnh tập luyện thể dục đúng cách, ăn uống đủ chất thì việc chọn khung giờ tập rất quan trọng đối với sức khỏe. Dưới đây Enaca sẽ gửi đến bạn 3 khung giờ không nên tập thể dục, giúp bạn xây dựng nên lịch tập phù hợp nhất.
3 khung giờ không nên tập thể dục là khung giờ nào?
Mỗi cơ thể sẽ có một khung giờ sinh học riêng nên quá trình xây dựng lịch tập luyện cho mỗi người sẽ khác nhau. Tuy nhiên sẽ có 3 khung giờ không nên tập thể dụng để tránh việc ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khung giờ khoảng từ 4 đến 6 giờ sáng sớm
Bắt đầu từ lúc mặt trời lên từ 4 – 6 giờ sáng, thời điểm này nhiệt độ còn thấp, đổ ẩm cao sẽ làm cơ thể dễ nhiễm lạnh hơn. Nhất là lúc trời đông, mặt trời mọc muộn hơn. Chính vì thế mà bạn hạn chế tập luyện khung giờ nằm này để bảo vệ sức khỏe.
Khi có lịch tập sáng sớm ở phòng gym thì khi ra ngoài, bạn cần uống cốc nước ấm và vận động nhẹ để làm nóng cơ thể. Ngoài ra cần mặc thêm áo gió để giữ ấm cho cơ thể.
Với người lớn tuổi và mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp thì tuyệt đối không ra ngoài sớm vì rất dễ đột quỵ do thích nghi và đề kháng không tốt.
Khung giờ từ khoảng 11 đến 12 giờ trưa
Thời điểm này mặt trời lên cao nhất và nhiệt độ đạt đỉnh, lúc này nếu tập sẽ khiến cơ thể mất nước khiến bạn dễ bị say nắng hay ngất đi cực kỳ nguy hiểm.
Thời gian này cũng là giữa ngày, cơ thể mệt và cần nghỉ ngơi, nạp năng lượng để làm việc tiếp. Nếu làm việc văn phòng thì nên ăn uống và nghỉ ngơi dưỡng sức để làm việc đầu giờ chiều.
Khung giờ sau 22 giờ khuya nằm trong 3 khung giờ không nên tập thể dục
Thói quen tập thể dục trước khi ngủ là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ ngon và sâu. Việc tập thể dục sau 22h đêm làm cơ căng cứng, nhịp tim tăng cao làm bạn hồi hộp, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Khi tập thể dục muộn cộng với tắm nước lạnh giải nhiệt vào ban đêm rất dễ làm tăng nguy cơ đột ngột do cơ thể bị giảm nhiệt độ tức thời. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên tập luyện trước khi đi ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ để có thể nghỉ ngơi và vệ sinh trước khi ngủ.
Một số thời điểm cần hạn chế tập luyện thể dục
Ngoài việc chọn cho mình một khung giờ tập luyện thể dục phù hợp với cơ thể, bạn cũng cần nên chú ý vào thể trạng sức khỏe của mình, thời tiết ở ngoài trời có thực sự phù hợp để rèn luyện không? Bạn cần nên tránh việc tập luyện vào những thời điểm sau đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.
Không tập luyện sau khi ăn no và trong lúc đói
Khi ăn no, cơ thể sẽ phải nghỉ ngơi để tiêu hóa lượng thức ăn và chuyển hóa chúng thành năng lượng cho cơ thể, sau 1 đến 2 tiếng sau khi ăn thì không nên vận động hay tập nặng vì vận động nhiều nhóm cơ sẽ gây chứng co thắt dạ dày, nôn mửa, chướng bụng,…
Cần nên tập luyện sau 2 tiếng kể từ khi kết thúc các bữa ăn chính trong ngày. Đôi khi bạn cũng có thể bổ sung năng lượng bằng nước điện giải hay thức ăn nhẹ trước khi tập nếu muốn tập sớm hơn.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc tập luyện của bạn. Bạn cần phải bổ sung đầy đủ các loại chất đạm, vitamin cũng như khoáng chất cần thiết, tránh dùng các đồ ăn chiên và nhiều dầu mỡ trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra lúc tập luyện cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh mất nước gây hại cho sức khỏe.
Hạn chế tập luyện trong lúc thời tiết quá lạnh
Khi nhiệt độ bên ngoài xuống dưới quá mức mà cơ thể có thể chịu đựng được (cỡ dưới 7 độ C) thì bạn nên cân nhắc không việc gì phải ra ngoài luyện tập. Lúc này năng lượng trong cơ thể bạn sẽ tập trung vào việc giữ ấm cho cơ thể.
Nếu bạn tập trong lúc này sẽ làm cơ thể mệt mỏi nhanh chóng hơn và sức đề kháng sẽ giảm mạnh trong điều kiện nhiệt độ thấp và bạn rất dễ bị cảm lạnh.
Bạn cần nên tập luyện trong nhà hay ghé các phòng tập gần nhà để giữ ấm cho cơ thể trong lúc tập để đảm bảo sức khỏe được bảo vệ tốt.
Hạn chế việc tập luyện khi cơ thể không được khỏe
Đối với những người mới bắt đầu tập luyện thì rất dễ gặp phải tình trạng căng cơ dẫn đến không thể thực hiện được bài tập ở những ngày sau. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên nghỉ ngơi và giảm tần suất và số lượng bài tập để cơ thể được hồi phục.
Bài viết là thông tin về 3 khung giờ không nên tập thể dục cũng như phương pháp chọn thời điểm tập luyện tốt nhất mà Enaca gửi đến bạn đọc. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng nhớ phải bảo vệ sức khỏe cho mình nhé.