Nước cam luôn là một loại đồ uống cực ngon và bổ dưỡng. Nước cam khá phổ biến và được nhiều người ưa dùng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng nước cam đúng cách. Vậy để uống nước cam sao cho hiệu quả nhất? Hãy cùng Enaca tìm hiểu qua nhé.
Nước cam có công dụng thế nào đối với sức khỏe?
Trong nước cam có chứa khá nhiều khoáng chất và vitamin, hoạt chất chống oxy hóa, flavonoid cùng những hợp chất có lợi,… Chính vì vậy mà việc uống nước cam sẽ mang đến nhiều lợi ích đối với cơ thể.
Nước cam hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch
Hàm lượng vitamin C của cam cực dồi dào nên nếu sử dụng thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm đi việc cảm lạnh, tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, vitamin C của nước cam góp phần chống lại các gốc tự do gây hại, làm chậm đi việc lão hoá cũng như giúp cơ thể hấp thu khoáng chất nhanh hơn như sắt, canxi,…
Việc uống nước cam cũng là được xem là cách tăng cường collagen cho cơ thể nhằm để khôi phục các tế bào thương tổn, đẩy mạnh phát triển mô mới.
Công dụng giải độc cực tốt
Uống nước cam đúng cách sẽ hỗ trợ chức năng thận, giảm cơn đau do sỏi thận gây nên. Ngoài ra, axit citric và axit xitrat giảm quá trình tạo sỏi thận.
Nước cam có tính kiềm hoá khá cao, nhờ vậy mà có thể hoà tan axit tạo nên cặn bã ở thận và giúp làm sạch máu. Vì vậy nước cam được xem là thuốc giải độc tự nhiên cho gan, thận, tiêu hoá,…
Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá
Việc uống nước cam đúng lúc sẽ ổn định cho quá trình tiêu hoá, giảm đi lượng dịch vị và axit thừa bên trong dạ dày. Góp phần giảm viêm loét dạ dày.
Các đối tượng đang bị tiêu chảy, táo bón có thể dùng nước cam để hạn chế hoạt động của đường ruột. Nước cam có tính kiềm và axit sẽ giúp làm sạch hệ tiêu hoá bằng cách tự nhiên nhất.
Giúp tăng cường lưu thông khí huyết
Folate trong nước cam góp phần trong hình thành DNA giúp bảo vệ cho tế bào phát triển khoẻ mạnh. Đặc biệt, đây chính là khoáng chất ngăn ngừa gốc tự do gây tổn thương cho tế bào.
Việc sử dụng nước cam đúng thời điểm sẽ giúp cho lượng máu cũng như những cơ quan khác hoạt động hiệu quả hơn. Tăng cường hình thành tế bào hồng cầu mới, ngăn oxy hoá xảy ra ở các tế bào.
Sử dụng nước cam sao cho đúng cách?
Theo tài liệu, mỗi 100g cam sẽ chứa hàm lượng cao canxi, sắt, phốt pho, kẽm, vitamin A, C, E và carotene. Vì vậy, nếu duy trì uống nước cam mỗi ngày thì cơ thể sẽ hấp thụ được những nguồn dinh dưỡng trên, giúp cơ thể thêm mạnh khoẻ.
Nước cam thơm ngon, bổ dưỡng và nên uống thế nào mới đúng cách để không gây hại đến sức khoẻ.
Uống nước cam đúng lúc
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống nước cam đó là nên uống sau bữa ăn sáng và trưa từ 1-2 tiếng. Bạn nên uống nước cam ngay sau khi vắt, nếu để lâu nước cam sẽ có vị đắng và mất đi giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng vitamin C.
Uống đủ lượng cơ thể cần
Theo nghiên cứu dinh dưỡng cho hay, cơ thể người trưởng thành cần nhiều nhất 200ml nước cam vì trong đó đã đảm bảo 60mg vitamin C, cung cấp 100% nhu cầu lượng vitamin C cơ thể cần trong ngày.
Nếu như uống quá nhiều nước cam, vượt quá 200ml sẽ dẫn đến dư thừa vitamin C, theo thời gian sẽ gây hại cho cơ thể.
Đặc biệt, phụ nữ có thai sẽ cần hàm lượng vitamin C cao hơn so với người thường, khoảng 80mg vitamin C, vì vậy, thay vì uống 1 lần thì hãy chia nhỏ thành nhiều lần uống. Đối với trẻ nhỏ thì chỉ cần uống ½ quả là được.
Những ai không nên uống nước cam
Theo khuyến cáo của y tế, những người bị viêm loét dạ dày, viêm loét tá tràng, viêm tuyến tụy thì nên hạn chế sử dụng nước cam vì có thể gây ứ đọng axit, làm tăng axit trong dạ dày khiến ợ nóng, khó tiêu, trầm trọng hơn là vết loét ngày càng nguy hiểm hơn.
Ngoài ra, người bị bệnh thận cũng nên chú ý khi uống nước cam, vì khi cơ thể nạp quá nhiều nước cam, đồng nghĩa hấp thụ nhiều vitamin C sẽ làm gia tăng việc lắng đọng sỏi thận, sỏi tiết niệu
Bên cạnh đó, người đang sử dụng thuốc thì tuyệt đối không nên uống nước cam vì sẽ phá huỷ cấu trúc của thuốc, khiến thuốc bị giảm tác dụng.
Mặt khác, nếu bạn không uống nước cam đúng cách thì hàm lượng axit và lượng đường có trong nước cam cũng là nguyên nhân khiến bạn bị tiểu đường. Trường hợp cam quá chua, việc cho nhiều đường để dễ uống tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra bệnh viêm khớp, đau khớp.
Qua bài viết Enaca hôm nay, hy vọng đã giúp bạn biết được uống nước cam thế nào mới là đúng để hạn chế việc gây ra phản ứng ngược. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý mua những quả cam chất lượng, sạch, đảm bảo nguồn gốc để bảo vệ sức khoẻ tốt hơn nhé.