Kegel là bài tập rất quen thuộc với các chị em. Mang lại nhiều công dụng, đặc biệt là mẹ bầu và phụ nữ sau sinh. Bài tập Kegel chính xác có những tác dụng nào? Tất cả sẽ tìm thấy trong bài viết Enaca hôm nay.
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel cho chị em phụ nữ được sáng tạo bởi bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel Henry. Bài tập là các động tác tác động chủ yếu lên các cơ ở sàn chậu, đặc biệt là cơ mu cụt.
Cơ sàn chậu kéo dài từ xương cụt đến phía trước của xương mu tạo thành một mặt phẳng. Cơ có nhiệm vụ nâng đỡ, đảm bảo sự an toàn cho cơ quan như tử cung, bàng quang, ruột, hậu môn, âm đạo.
Cơ sàn chậu theo thời gian sẽ bị suy yếu bởi quá trình sinh nở, mang thai, béo phì, phẫu thuật, lão hoá.
Để xác định cơ sàn chậu, các bạn hãy co cơ âm đạo, sau đó thả lỏng như khi đang tiểu rồi cố nhịn giữa dòng. Hoặc có thể đưa một ngón tay vào âm đạo vào co lại thật chặt. Các bài tập Kegel cũng giống như khi bạn đang cố nín tiểu giữa dòng.
Lợi ích của bài tập Kegel
Tác dụng của các bài tập Kegel là vô cùng đa dạng. Nói chung bài tập giúp phụ nữ cải thiện sức mạnh ở cơ sàn chậu, giúp thu nhỏ, siết chặt âm đạo, đồng thời hỗ trợ bôi trơn, tăng lượng máu đến âm đạo, gia tăng sự khoái cảm khi quan hệ tình dục.
Cũng vì điều này mà người ta còn gọi bài tập Kegel là bài tập dành riêng cho “cô bé”. Ngoài những tác dụng cho phụ nữ, bài tập Kegel còn đem lại nhiều lợi ích cho các đối tượng sau.
Tác dụng cho mẹ bầu
Bài tập giúp mẹ bầu gia tăng sức khỏe ở cơ xương chậu, giảm tình trạng tiểu són ở giai đoạn cuối thai kỳ. Các bạn nếu tập đúng kỹ thuật sẽ giúp quá trình sinh đẻ được thuận lợi.
Tác dụng cho phụ nữ sau sinh
Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sinh thường, hầu hết âm đạo bị giãn do mang thai, kém săn chắc, giảm độ đàn hồi, khi thực hành bài tập Kegel sẽ giúp săn chắc cơ âm đạo, tăng khoái cảm khi quan hệ.
Những phụ nữ bị sa tử cung hoặc nguy cơ dễ bị sa tử cung thực hành bài tập Kegel giúp hỗ trợ làm giảm tình trạng sa tử cung.
Đặc biệt hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện đối với phụ nữ không làm chủ được việc tiểu tiện.
Lưu ý khi tập bài tập Kegel
Để tăng hiệu quả khi thực hành các bài tập Kegel, các chị em phụ nữ cần phải lưu ý một số điểm sau:
Chị nên áp dụng phương pháp nhịn tiểu giữa dòng để nhận biết cơ sàn chậu. Còn đối với việc tiểu tiện hằng ngày thì không nên nhịn vì lâu ngày sẽ hình thành thói quen gây hại cho sức khỏe.
Các chị em phụ nữ có thể thực hành các bài tập Kegel ở nhiều tư thế khác nhau như khi nằm, ngồi, đứng,… Đồng thời lưu ý nhịp hít thở cần phải sâu, chậm và đều. Tập bài tập Kegel, nhịp thở đóng vai trò rất quan trọng trong việc ép cơ chậu tối đa.
Phụ nữ cần lưu ý khi tập cần duy trì các vị trí như vùng đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái để tránh bị co cơ. Đồng thời, kiên trì luyện tập mỗi ngày với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao để thấy được hiệu quả và có thể kiểm soát dễ dàng khả năng co âm đạo.
Các bài tập Kegel tuy đơn giản và dễ dàng thực hiện nhưng yêu cầu người tập phải thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật và đều đặn trong thời gian dài sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sinh lý người phụ nữ.
Bên cạnh việc luyện tập các bài tập Kegel để tăng cường chức năng sinh lý, các chị em cần phải có một chế độ ăn uống đủ chất cùng lối sống lành mạnh, hạn chế stress và kết hợp thêm một số các bài tập khác để nâng cao hiệu quả.
Tốt nhất các chị em nên sử dụng thêm các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên giúp cơ thể tự động cân bằng nội tiết tố cực kỳ quan trọng như Estrogen, Progesterone, Testosterone.
Các em có thể thực hiện bài tập Kegel như sau:
Siết chặt và đồng thời giữ cơ sàn chậu khoảng 5s, sau đó bắt đầu từ từ thả lỏng. Hãy thực hiện động tác này liên tục khoảng 10 lần và thực hiện 4 lần/ngày hoặc ít hơn tùy theo thể trạng.
Siết chặt và đồng thời giữ cố định ở hậu môn khoảng 5s, sau đó từ từ thả lỏng. Hãy thực hiện như trên từ 10- 20 lần và thực hành 3-4 lần/ ngày.
Làm sao để đạt hiệu quả tối đa khi tập Kegel?
Khi mới bắt đầu thực hành bài tập Kegel, các chị em hãy đảm bảo có thể hoàn thành tốt ít nhất 2 lần/ngày. Sau khi cơ thể đã có sự ổn định thì có thể nâng tần suất lên 3-4 lần/ngày và tăng thời gian tập luyện.
Hãy tăng tốc độ khó của bài tập bằng cách kéo dài thời gian khi thực hành các động tác nâng, giữ và thư giãn, đồng thời tăng số lần tập luyện ở mỗi động tác.
Sau thời gian tập luyện, cơ thể bạn chắc chắn có sự thay đổi, lúc này hãy cố gắng tăng tần suất ở mỗi động tác.
Việc tăng số lần và thời gian khi tập luyện Kegel sẽ giúp bạn hình thành được thói quen và hiệu quả tối đa khi thực hành thường xuyên.
Bài tập Kegel có ưu điểm là có thể luyện tập bất cứ khi nào và bất kỳ nơi đâu. Bạn có thể tập vào buổi sáng, buổi trưa, chiều, sau khi đi làm về hoặc buổi tối trước khi ngủ.